你曾经是否遇到过这样的问题：觉得自己学习或者是复习的还不错，但是不知道为什么一考试就总是发挥不出来？接下来希望我的建议能够帮到你。 

“考前越轻松就会考得越好”是误区！根据耶克斯多德森研究出的“考试应激曲线”，当我们的压力水平刚好处在“最佳唤醒和最佳表现”，即曲线的最顶端时，我们才能发挥出最佳的水平。这个区域也被称为是最佳功能区。 

在伯恩斯坦的理论当中，他认为影响人类应激水平的主要有三大方面——思维、身体、精神。在这三个方面，我们通常容易出现以下问题： 

第一个，社会上的消极陷阱。设想你正在进行一场考试，正在专心致志做题的你忽然发现有几道题怎么也解不出来，这个时候你开始变得紧张，紧接着就开始不自觉地给自己压力。这种就是典型的“边思考边评价”，它不仅会让我们不知不觉地陷入到消极的情绪里，还会中断我们原本对于题目的思考。常见的消极思维陷阱还有：自我怀疑、悔不当初、想象糟糕情况，想象与他人对比等。怎么解决呢？很简单，就像你走路看到一个坑一样，知道是坑，避开就好。当你下一次一不小心又开始边思考边评价的时候，你就可以提醒自己这是陷阱，然后及时打住，回归到题目本身，这就是最好的解决办法。 

第二个，身体状态。考试的时候你的座位周围一定有一种人：要么是弓着背，肩膀缩着；要么腿拧成麻花，一个脚搭在另一个脚的脚脖子上。这些肢体动作很可能会让考试时的我们大脑缺氧，肾上腺素分泌，血压升高，身体在以一种错误的方式和自己一起面对挑战。大家可以尝试双脚踩实地面，均匀地腹式呼吸。腹式呼吸的步骤为：用鼻子吸入气体，同时鼓起腹部，用嘴吐气，腹部放松，以此循环。 

第三个，精神。考前焦虑而导致失眠是大难题，上海音乐学院做音乐治疗研究的老师和北京专业的性能研究机构做了一个用于考前缓解焦虑的音乐单，总共有12首曲子，播放完毕大概是45分钟。在白天使用的话，可以采用这个方法：正坐在书桌前，稍微挺直背部，保持背部适当离开椅背，伴随腹式呼吸。如果是在晚上，你可以躺在床上，或者坐在床边，腹部微微放松，双手自然垂落，眼睛最好闭上，然后清空念头，专注在呼吸上。 

祝大家在以后的每一次重要考试中都顺顺利利！